Mau Hidup Sehat Meski Kerja Banyak Duduk Ini Cara nya

Para pekerja di kantoran bisa menghabiskan waktu berjam-jam di tempat duduk setiap harinya. Ini tidak sehat. Sediakan waktu untuk `bergerak` di sela bekerja di tempat duduk.



SAMPOERNA POKER - Berbagai penelitian selama dekade terakhir telah mengaitkan pekerjaan yang menuntut duduk terlalu lama atau sedentary work dengan risiko terkena diabetes, penyakit jantung, bahkan kanker.

Untuk mengatasinya, sebuah penelitian yang diterbitkan pada bulan Juni di "British Journal of Sports Medicine" merekomendasikan mereka yang terlibat dalam sedentary work agar melakukan aktivitas berdiri atau berjalan ringan selama dua jam setiap hari.

Setelah itu secara bertahap ditambah menjadi empat jam setiap hari. Jika itu terdengar ekstrem, berarti Anda belum tahu semuanya.

John Buckley, profesor ilmu olahraga terapan di University of Chester Inggris, yang juga ketua Dewan Internasional Pencegahan dan Rehabilitasi Kardiovaskular, mengatakan aktivitas non-sedentary work yang ideal adalah selama 16 jam sehari.

Seperti dikutip dari Gulf News, Kamis, 13 Agustus 2015, idealnya, Anda harus menghindari duduk sambil bekerja selama lebih dari setengah jam pada suatu waktu.

Dan salah satu cara sederhana untuk melakukan ini adalah mengatur timer yang mengingatkan Anda untuk berdiri dan bergerak setiap 30 menit, kata Neville Owen, kepala laboratorium Epidemiologi Perilaku di Baker IDI Heart and Diabetes Institute di Melbourne, Australia.

Aktivitas berdiri atau bergerak itu sebaiknya tidak perlu mengganggu pekerjaan Anda, kata John Thyfault, seorang profesor di University of Kansas Medical Center, yang telah mempelajari fisiologi perilaku. Jika Anda terbiasa menggunakan printer di ruangan lain atau pergi toilet di lantai yang berbeda, Anda akan secara otomatis melakukan beberapa gerakan yang diperlukan setiap hari.

"Saya membiasakan diri minum kopi di sore hari di kafe yang cukup jauh dari kantor saya," kata Thyfault. Bila Anda berbincang-bincang dengan rekan kerja, pertimbangkan untuk melakukannya sambil berjalan-jalan.

Liz Lemon, karakter di serial 30 Rock yang diperankan Tina Fey, berkata "Di sela-sela saya sedang menulis, saya akan mengambil istirahat dengan menari sesekali. Tarian satu-lagu tidak hanya memberikan energi, tapi juga menyegarkan otak saya, dan itu menyenangkan, bukan tugasnya. Strategi ini lakukan di kantor rumah saya, tapi mungkin memalukan jika dilakukan di kantor dengan orang lain - kecuali jika Anda mengajak rekan-rekan untuk bergabung."

Dukungan dari lingkungan kantor untuk melakukan aktivitas kecil setiap 30 menit dari posisi duduk saat bekerja sangat dibutuhkan. Jika perlu, ajak rekan atau atasan untuk menjadikan kegiatan tersebut sebagai aktivitas rutin yang dilakukan bersama-sama

Melakukan aktivitas ringan saat melakukan sedentary work memiliki manfaat mental juga. Dalam percobaan yang dilakukan Owen di Australia, orang-orang merasa lelah dan sensitif saat pulang kerja setelah duduk dalam waktu lama.

Namun hal itu berkurang secara signifikan ketika mereka diminta berdiri secara teratur dan melakukan beberapa aktivitas sederhana. Mereka melaporkan badan dan mental mereka lebih segar, kata Owen. Ada juga beberapa bukti bahwa berolahraga saat istirahat meningkatkan kinerja dan fungsi kognitif, kata Thyfault. "Berolahraga tiap hari memiliki manfaat besar," kata Thyfault. SAMPOERNA POKER 

Share on Google Plus

About sbobetpk